睡眠白噪音APP,专为失眠群体精心打造的助眠神器。软件数十种风格不同的背景音频,涵盖海滩浪涛声、潺潺溪水声、踩水声、雷雨声、风声等各类背景音效。用户可根据个人喜好自由选择,若不满意,还能借助软件中的自定义混音功能,自行混合音频,创制专属于自己的助眠音频。
在睡眠白噪音app中还有非常多的精选助眠音乐,用户如果不想自己挑选的就可以直接使用,在软件中用户还可自己调整助眠音频的运行时间,这样就不会在用户睡着后软件还在运行了。在软件中还支持用户在后台运行,想要打开其他的程序就非常的方便了。
1、拥有超过30种的背景音频
海滩的浪声、流动的溪水、踩水声、雷雨、风声、蛙声、鸟鸣、沙滩行走、心跳声等。
2、自定义混音
您可以自定义您喜爱的声音,通过混合*3种默认背景音频在一个白噪音中。
3、高品质放松音效
我们精选了适合放松和睡眠的自然声音。
4、定时自动关闭
您可以设置定时器并锁屏,时间一到,应用程序将自动关闭。
5、后台运行
支持后台运行,使用其他程序时也能好好放松自己。
6、适用人群
睡眠白噪声适用易失眠者或睡觉轻的人,戴上耳机让轻柔的音乐带你进入梦乡。
1、这里有着30种以上的背景音频为你提供,可以自由选择;
2、各种声音全都来自于大自然,让你收听更加纯洁的声音;
3、每一段声音都没有其他杂音,拥有很好的催眠效果;
4、能够有效地帮助用户解决难以入睡、睡眠较浅、梦多易醒等问题;
5、音质都非常的柔和,伴你度过一个个难眠的夜晚。
1、下载安装到手机,设置起床闹钟的时间
2、选择唤醒的音乐,能够为歌曲库里面寻找
3、设置音乐播放顺序,随时可以切换不同的音乐
4、播放冥想音乐,能够在放松心情下快速入睡
5、播放白噪音,可以帮你缓解心理的压力从而改善睡眠
6、按时起床,可以帮你养成良好的健康习惯
一、保持良好的睡眠规律
入睡和醒来的时间不规律是睡眠问题的一个重要原因。为了提高睡眠质量,应该保持正常的睡眠和觉醒周期,避免随意打乱生物钟,尽量按时上床睡觉和起床。一般来说,成人睡眠时间应维持在7-8小时,但具体时间应根据个体差异而定。
有些人属于夜猫子型睡眠节奏,有些人则是百灵鸟型睡眠节奏,顺应生理节奏有利于提高工作效率和生活质量,反之则可能对健康造成不利影响。不过需要注意的是,如果夜生活过度或长期晚睡迟起,即使每天睡够8小时甚至更长时间,也难以弥补夜间睡眠不足对身体造成的伤害。
二、不要开灯睡觉
有研究发现,人大脑中的松果体具有夜间分泌褪黑素的能力。这种激素可以抑制交感神经的兴奋性,降低血压和心跳速率,使心脏得到休息,并增强机体的免疫力,消除白天的疲劳。
然而,松果体有一个显著的特点,就是只要眼球接触到光源,褪黑素的分泌就会受到大脑抑制中心的命令而停止。因此,在有光的环境中睡觉的人或白天睡觉、夜晚工作的人,褪黑素的分泌或多或少会受到抑制,从而影响睡眠质量,甚至可能影响他们的免疫力。
三、不要蒙头睡觉
睡觉时不要蒙着头,这是一种不良的习惯。虽然被子的包裹能够带来安全感和舒适感,但人体在睡眠时仍需进行呼吸运动,吸入氧气,呼出二氧化碳。
然而,被窝内的空气量较少,外界新鲜空气也不易进入,因此人在被窝里呼吸久了,氧气含量会逐渐减少,二氧化碳浓度升高,导致出现气闷、头痛、眩晕、精神不振等情况。此外,人体在睡眠时呼出的水汽和微生物等有害物质,会聚集在被子内,影响室内空气质量,进一步影响睡眠质量。因此,睡觉时切勿用被子蒙住头部。
四、睡前尽量别玩手机
放下手机,是睡眠的最好呵护。追剧、刷视频、玩游戏等行为都会导致大脑过度集中和活跃,从而降低困意,延迟睡眠时间。此外,电子产品发出的蓝光也会抑制褪黑激素的分泌,影响睡眠质量和睡眠时间。
经常睡前玩手机还可能损伤视力,导致手关节僵硬,引发手腕劳损和腱鞘炎。因此,建议在睡前一小时内避免使用电子产品,加强个人睡眠管理,保持规律的作息时间,到睡觉时间时应该及时放下手机。
五、睡前保持情绪稳定
现代医学已经证明,人的情绪变化会导致大脑功能紊乱,从而引起失眠。因此,在睡前应该排除杂念,避免情绪波动,尽可能保持心情平静和舒适,以避免影响睡眠质量。
若要实现这一目标,不妨尝试开展一些有助于放松身心的活动。例如聆听舒缓的睡眠音乐,进行深呼吸训练,尝试睡眠瑜伽,开展冥想放松以及身体放松等。这些活动能够助力人们安心凝神,促使身体与情绪逐步进入舒缓放松的状态。如此,大脑也会迅速平静下来,使人更易进入梦乡。
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