睡眠白噪音 v3.4 安卓版

睡眠白噪音APP，专为失眠群体精心打造的助眠神器。软件数十种风格不同的背景音频，涵盖海滩浪涛声、潺潺溪水声、踩水声、雷雨声、风声等各类背景音效。用户可根据个人喜好自由选择，若不满意，还能借助软件中的自定义混音功能，自行混合音频，创制专属于自己的助眠音频。

在睡眠白噪音app中还有非常多的精选助眠音乐，用户如果不想自己挑选的就可以直接使用，在软件中用户还可自己调整助眠音频的运行时间，这样就不会在用户睡着后软件还在运行了。在软件中还支持用户在后台运行，想要打开其他的程序就非常的方便了。

软件特色

1、拥有超过30种的背景音频

海滩的浪声、流动的溪水、踩水声、雷雨、风声、蛙声、鸟鸣、沙滩行走、心跳声等。

2、自定义混音

您可以自定义您喜爱的声音，通过混合*3种默认背景音频在一个白噪音中。

3、高品质放松音效

我们精选了适合放松和睡眠的自然声音。

4、定时自动关闭

您可以设置定时器并锁屏，时间一到，应用程序将自动关闭。

5、后台运行

支持后台运行，使用其他程序时也能好好放松自己。

6、适用人群

睡眠白噪声适用易失眠者或睡觉轻的人，戴上耳机让轻柔的音乐带你进入梦乡。

软件功能

1、这里有着30种以上的背景音频为你提供，可以自由选择；

2、各种声音全都来自于大自然，让你收听更加纯洁的声音；

3、每一段声音都没有其他杂音，拥有很好的催眠效果；

4、能够有效地帮助用户解决难以入睡、睡眠较浅、梦多易醒等问题；

5、音质都非常的柔和，伴你度过一个个难眠的夜晚。

睡眠白噪音app使用教程

1、下载安装到手机，设置起床闹钟的时间

2、选择唤醒的音乐，能够为歌曲库里面寻找

3、设置音乐播放顺序，随时可以切换不同的音乐

4、播放冥想音乐，能够在放松心情下快速入睡

5、播放白噪音，可以帮你缓解心理的压力从而改善睡眠

6、按时起床，可以帮你养成良好的健康习惯

睡眠白噪音app助眠技巧

一、保持良好的睡眠规律

入睡和醒来的时间不规律是睡眠问题的一个重要原因。为了提高睡眠质量，应该保持正常的睡眠和觉醒周期，避免随意打乱生物钟，尽量按时上床睡觉和起床。一般来说，成人睡眠时间应维持在7-8小时，但具体时间应根据个体差异而定。

有些人属于夜猫子型睡眠节奏，有些人则是百灵鸟型睡眠节奏，顺应生理节奏有利于提高工作效率和生活质量，反之则可能对健康造成不利影响。不过需要注意的是，如果夜生活过度或长期晚睡迟起，即使每天睡够8小时甚至更长时间，也难以弥补夜间睡眠不足对身体造成的伤害。

二、不要开灯睡觉

有研究发现，人大脑中的松果体具有夜间分泌褪黑素的能力。这种激素可以抑制交感神经的兴奋性，降低血压和心跳速率，使心脏得到休息，并增强机体的免疫力，消除白天的疲劳。

然而，松果体有一个显著的特点，就是只要眼球接触到光源，褪黑素的分泌就会受到大脑抑制中心的命令而停止。因此，在有光的环境中睡觉的人或白天睡觉、夜晚工作的人，褪黑素的分泌或多或少会受到抑制，从而影响睡眠质量，甚至可能影响他们的免疫力。

三、不要蒙头睡觉

睡觉时不要蒙着头，这是一种不良的习惯。虽然被子的包裹能够带来安全感和舒适感，但人体在睡眠时仍需进行呼吸运动，吸入氧气，呼出二氧化碳。

然而，被窝内的空气量较少，外界新鲜空气也不易进入，因此人在被窝里呼吸久了，氧气含量会逐渐减少，二氧化碳浓度升高，导致出现气闷、头痛、眩晕、精神不振等情况。此外，人体在睡眠时呼出的水汽和微生物等有害物质，会聚集在被子内，影响室内空气质量，进一步影响睡眠质量。因此，睡觉时切勿用被子蒙住头部。

四、睡前尽量别玩手机

放下手机，是睡眠的最好呵护。追剧、刷视频、玩游戏等行为都会导致大脑过度集中和活跃，从而降低困意，延迟睡眠时间。此外，电子产品发出的蓝光也会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量和睡眠时间。

经常睡前玩手机还可能损伤视力，导致手关节僵硬，引发手腕劳损和腱鞘炎。因此，建议在睡前一小时内避免使用电子产品，加强个人睡眠管理，保持规律的作息时间，到睡觉时间时应该及时放下手机。

五、睡前保持情绪稳定

现代医学已经证明，人的情绪变化会导致大脑功能紊乱，从而引起失眠。因此，在睡前应该排除杂念，避免情绪波动，尽可能保持心情平静和舒适，以避免影响睡眠质量。

若要实现这一目标，不妨尝试开展一些有助于放松身心的活动。例如聆听舒缓的睡眠音乐，进行深呼吸训练，尝试睡眠瑜伽，开展冥想放松以及身体放松等。这些活动能够助力人们安心凝神，促使身体与情绪逐步进入舒缓放松的状态。如此，大脑也会迅速平静下来，使人更易进入梦乡。