若你想进行运动锻炼，却缺乏正确动作，便极易受伤。为了能更安全地运动，小编建议你开启凯格尔运动。这是一款线上锻炼指导软件，能让用户轻松获取专业动作指导与科学锻炼方式。针对不同体重基数、不同目标的用户，该软件可提供详细锻炼计划，助其改善现状，更高效地达成目标。
一、盆底肌训练操作步骤
第一步：首先了解什么是盆底肌训练?
1、盆底肌是什么?在哪里?
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，骑自行车时跟座垫贴合的部位。
2、什么是盆底肌训练?
盆底肌训练的关键在于收缩与放松。呼气之际，收紧肛门以及尿道根部；吸气之时，放松肛门与尿道根部。
所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气!
注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。
3、盆底肌训练包含哪些?
爆发训练：跟随口令，快速地收紧和放松盆底肌(肛门、尿道根部)。
高级肌力训练：依照口令，让盆底肌维持收紧状态，直到接到放松指令，稍作休息后接着锻炼。
三段或四段式收紧：依照音乐的节奏，分三次或者四次缓缓收紧盆底肌，在过程中出现短暂停顿的时候，始终维持收紧状态。
第二步：做盆底肌健康检查
先知道自己盆底肌状况再训练哦!
第三步：按推荐计划训练
第四步：养成良好饮食习惯
配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。
第五步：阅读精品课程
阅读精品课程提升对性的认知。
第六步：重新测试
完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。
1. 打开【训练】主界面并完成注册登录，该界面上有新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮，点击“更多”。
2、工具箱主要涵盖首页显示、新手服务、训练服务、互动服务以及其他服务等板块。若您有入团意愿，可点击互动服务中的“组团”选项。
3、此时页面会自动弹出众多训练团队，要是不喜欢，可关闭掉，再次点击“申请入团”，寻觅到自己心仪的团队风格。
4、在申请入团时，分为全部团和推荐团两个部分，只需选择其中一个并点击，即可进入详情页面。
5、加入团队后，每天都能在此点击签到。但入团需经团长同意，入团后你能看到团队成员都有谁，以及他们的活跃值。若想入团，点击下方“申请加入团”，确定加入就直接点击确定。
1、丰富的动作指导，简单有趣；
2、盆底肌腱小助手，科学锻炼；
3、多种定制课程，专业训练；
4、跟着后台节拍，随时运动。
1、显示出训练天数，随时签到打卡记录运动；
2、运动时长累计，查看到累计的分钟数量，轻松获取时长；
3、能够显示出训练的计划，轻松获取到计划目标；
4、提供了身体测试的结果，显示出所有的身体功能数据；
5、根据身体情况，定制专属训练的情况，及时查看分析；
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