若你想进行运动锻炼,却缺乏正确动作,便极易受伤。为了能更安全地运动,小编建议你开启凯格尔运动。这是一款线上锻炼指导软件,能让用户轻松获取专业动作指导与科学锻炼方式。针对不同体重基数、不同目标的用户,该软件可提供详细锻炼计划,助其改善现状,更高效地达成目标。
一、盆底肌训练操作步骤
第一步:首先了解什么是盆底肌训练?
1、盆底肌是什么?在哪里?
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群,骑自行车时跟座垫贴合的部位。
2、什么是盆底肌训练?
盆底肌训练的关键在于收缩与放松。呼气之际,收紧肛门以及尿道根部;吸气之时,放松肛门与尿道根部。
所有训练动作都要均匀呼吸,不要憋气!
注意:盆底肌运动方向是向上,向里的,而不是向下。
3、盆底肌训练包含哪些?
爆发训练:跟随口令,快速地收紧和放松盆底肌(肛门、尿道根部)。
高级肌力训练:依照口令,让盆底肌维持收紧状态,直到接到放松指令,稍作休息后接着锻炼。
三段或四段式收紧:依照音乐的节奏,分三次或者四次缓缓收紧盆底肌,在过程中出现短暂停顿的时候,始终维持收紧状态。
第二步:做盆底肌健康检查
先知道自己盆底肌状况再训练哦!
第三步:按推荐计划训练
第四步:养成良好饮食习惯
配合良好的饮食、作息习惯,打卡让自己自律。
第五步:阅读精品课程
阅读精品课程提升对性的认知。
第六步:重新测试
完成阶段方案后,再重新测试盆底肌,进行进阶训练。
1. 打开【训练】主界面并完成注册登录,该界面上有新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮,点击“更多”。
2、工具箱主要涵盖首页显示、新手服务、训练服务、互动服务以及其他服务等板块。若您有入团意愿,可点击互动服务中的“组团”选项。
3、此时页面会自动弹出众多训练团队,要是不喜欢,可关闭掉,再次点击“申请入团”,寻觅到自己心仪的团队风格。
4、在申请入团时,分为全部团和推荐团两个部分,只需选择其中一个并点击,即可进入详情页面。
5、加入团队后,每天都能在此点击签到。但入团需经团长同意,入团后你能看到团队成员都有谁,以及他们的活跃值。若想入团,点击下方“申请加入团”,确定加入就直接点击确定。
1、丰富的动作指导,简单有趣;
2、盆底肌腱小助手,科学锻炼;
3、多种定制课程,专业训练;
4、跟着后台节拍,随时运动。
1、显示出训练天数,随时签到打卡记录运动;
2、运动时长累计,查看到累计的分钟数量,轻松获取时长;
3、能够显示出训练的计划,轻松获取到计划目标;
4、提供了身体测试的结果,显示出所有的身体功能数据;
5、根据身体情况,定制专属训练的情况,及时查看分析;
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